Экранное время перед сном: как договориться с ребёнком без войны

Коротко: Телефон перед сном часто вызывает споры. Важно не «запретить всё», а договориться о времени и объяснить, зачем это нужно.

Почему это важно

• Синий свет экрана мешает засыпанию.
• Ночные сообщения могут быть тревожными или опасными.
• Усталость на следующий день влияет на учёбу и настроение.

Что делать

1. Обсудите «час тишины» за 60–90 минут до сна.
2. Телефон — на зарядку вне спальни или в режим «не беспокоить».
3. Замените скролл на спокойное занятие: книга, музыка, разговор.
4. Начните с 3–5 дней пробного режима, потом скорректируйте.

Чего не делать

• Не забирать телефон резко «навсегда» без объяснений.
• Не читать переписку тайно — лучше договориться о правилах.

FAQ

А если подросток «только ещё минуту»? Договоритесь о конкретном времени отключения заранее.

Если ситуация срочная: /help/ · Горячая линия

Читайте также: /parents/ · Памятки